१. बक्सिङ्ग :

केवल ३० मिनेटको बक्सिङ्ग अभ्यासले करीव ४०० क्यालोरी शक्ति जलाउन मद्दत गर्छ । त्यसैले आजैबाट बक्सिङ्ग खेलमा ध्यान दिनुस् ।

२. साइकल चलाउने :

आजदेखि साइकल चलाउन सुरु गर्नुस् । मुटु स्वस्थ राख्न यो एकदम सजिलो भरपर्दो तरिका हो ।

३. डुङ्गा चलाउने :

हामी सबैलाई सधै डुङ्गा चलाउने अवसर प्राप्त नहुन सक्छ तर पाएको खण्डमा यो क्रियाकलापमा भाग लिनुस् यसले मनेरञ्जन प्रदान गर्नुको साथै मुटु स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ ।

४. सींढी चढने :

लिफ्ट÷रएलिभेटरको सट्टा सींढीं चढ्ने वातावरणको सृजना गर्नुस् । यसले शरीरमा रक्तसंचार मजबुत बनाउन, पसिना निकाल्न र पुरै शरीर स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ ।

५. उफ्रने :

केही उपकरण पनि नचाहिने यो तरिका स्वस्थ रहने एक उत्तम उपाय हो । आफ्नो माहोल मिलाएर जहाँ जतिखेर पनि गर्न सकिने यो व्यायाम आजैबाट सुरु गर्नुस् ।

६. हिड्ने :

हिंड्नु पनि कार्डियो व्यायाम अन्तर्गत पर्छ । समय र फुर्सद मिलाएर बिहान बेलुका केही समय हिंड्ने बानि बसाल्नु मुटुको लागि फाइदाजनक हुन्छ ।

७. डोरी नाघ्ने/स्किपिंङ्ग :

सानो हुँदा डोरी नाग्ने खेल सबैले खेलेका हुन्छन् । जति उमेर ढल्कदै गयो त्यति नै यो खेल खेल्न छाडेका हुन्छौं । स्किपिंङ्गको केवल १५० मिनेट प्रति हप्ताको व्यायाम निकै फाइदाजनक हुन्छ । त्यसैले आजदेखि डोरी हातमा लिनुस् र खेल सुरु गर्नुस् ।

८. मज्जाले नाच्नुस्:

तपाईंलाई संगीतको तालमा नाच्न आउँछ या आउँदैन त्यसको तनाव नलिनुस् । आजैदेखि नाच्ने अभ्यास गर्नुस् । यो तपाईंको पसिना निकाल्न र मुटुको लागि निकै फाइदाजनक सावित हुनेछ ।

९. दौडने खेल खेल्नुस् :

खेलको क्रमाम चौरमा दौडनुले शरीरलाई निकै फाइदा पुर्याउँछ । सामान्यतया दौडन मन नपराउने मानिसहरु पनि खेलको क्रममा दौडन पछि हट्दैनन् । स्तो खेल फुटवल वा व्याडमिन्टन पनि हुनसक्छ जसले मुटुलाई निकै फाइदा दिलाउँछ ।

१०. पौडी :

पौडी खेल्न मन पराउनेहरुका लागि पौडी मुटुको व्यायामको निकै महत्वपूर्ण हिस्सा सावित हुन्छ । पौडी खेल्न नआउनेहरु पनि केवल केही समयको अभ्यास मुटुको लागि फाइदाजनक हुन्छ ।

स्वास्थको सहयोगमा 

Topics #मुटु स्वस्थ #रमाइला व्यायाम